100歳まで歩こう！カンタン股関節体操のやり方についてが
ごごナマアンコールで紹介されました！
教えてくれたのは理学療法士で、股関節運動療法の専門家である
佐藤正裕（まさひろ）さんです。
たった３つの体操で股関節周りの筋肉を鍛えることができる
のですから、やらない手はないですね。
◆１００歳まで歩こうカンタン股関節体操
❖カンタン股関節体操の効果の理由
股関節とは、上半身と下半身をつないでいる大事な関節です。
大事な股関節をささえているのは、おしりの筋肉、
ももの前、横、後ろの筋肉です。
これらの筋肉を鍛えれば、100歳になっても歩けるとのこと。
これらの筋肉が衰えるとバランスがくずれて
股関節がうまく機能しなくなり、立つ、歩く、しゃがむという
日常的な動作がしずらくなってしまう。
放置すると、しびれや激痛を伴って、日常動作が
うまくできない変形性股関節症になる恐れもある。
したがって、股関節を支える筋肉を鍛えれば
100歳になっても歩ける効果が得られるというのです。
❖カンタン股関節体操のやり方３つ
●Lesson1.目覚めたら「寝ながらおしり上げ」
大殿筋（おしりの筋肉）にエクボができるように
意識するおしりエクボ体操です。
1）あおむけに寝て、ひざを立てる。
2）ひざとひざの間は握りこぶし１つぐらい空ける。
3）腰の下に両手の甲（手の平ではなく背の方）を差し込む。
4）腰と手は離れないようにして、おしりだけを持ち上げる。
そうするとおしりの穴がキュッとしまって、おしりの筋肉を実感できます。
硬いベッド上が良い。
5）おしりの最下部を持ち上げ 3秒キープしてゆっくり戻すことを２０回。
6）手と腰は床から離れないように、お腹は持ち上げないようにする。
7）おしりを上げるとき、キュッと締めるのがコツ。
ひざが開かないように注意。内ももに効く。
おしりにエクボができるようになれば完璧。
●Lesson2.歯磨きしながら、「つま先立ち」
1）椅子のわきに立ち、椅子の背に手を添える。
2）つま先は正面を向け、両足は握りこぶし1つぐらい空けて並行に立つ。
3）そのままかかとを目一杯上にあげて、左右のかかとをくっつける。
4）おしりを締めて、10秒キープしたらゆっくりおろすを5回やる。
歯磨きしながら、これをやる。
持久力、背中が曲がらない力がつく。
●Lesson3.テレビを見ながら「しゃがみ立ち」
1）椅子の背もたれに手を添えて かかとをつけ、つま先は開いて立つ。
2）かかとをくっつけてゆっくり腰をおろし、かかとの上に
おしりをおろす。
3）おしりの穴を締めながら、かかとは付けたまま、
つま先は開いてまっすぐに立つ。
4）前かがみにならずおしりを締めるのがコツ。
瞬発力がつき、転倒しなくなる。
◆まとめ
ごごナマ「アンコール」で放送された、
１００歳まで歩こうカンタン股関節体操のやり方について
まとめました。
カンタンだけれど、よく考えられた体操だと思います。
目が覚めたら「お尻上げ」、歯磨きしながらつま先立ち」
テレビ見ながら「しゃがみ立ち」
みんなついでにできる体操です。
生活習慣の中に取り入れやすい方法で、
実によくできていると感心しました。
私の両親は９０歳以上まで生きていましたから、私は
少なくとも１００歳までは生きる素質があるそうです。
１００歳までピンピン歩けるように、この体操を続けようと
思います。
